przed i

[...] -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3x 10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 12 PIATEK barki, motyle -wyciskanie sztangi nad glowe stojac 3x 10 -wyciskanie hantli siedzac 3x 12 -podnoszenie sztangi z prostymi rekoma przed siebie 3x 12 -Wznosy barków (szrugsy) 3x 10 Zmieniony przez - Kazektr w dniu 2008-03-23 16:06:56

Wiek:18 Wzrost:185cm Waga:90kg Śniadanie: Domowy batonik białkowy : https://www.youtube.com/watch?v=JlN8_Z14mGo&list=LLKChpn34MCjFaOTmRGKrD1g&index=7 ~150 kcal Drugie śniadanie: 30g migdałów: ~190 kcal Obiad: Opcja 1:Pierś z kurczaka 200g ~250kcal Kasza jęczmienna 50g 200kcal~ Reszta:Cebula,czosnek,chili,olej kokosowy [...]

Witam o to moje zdjęcia. Ważę 90kg i mam 17,3% fatu. Czy taka dieta + bieżnia + siłownia nadawały by się na taką redukcjęby schudnąć 3-5kg ? TRENUJE O 8 RANO PO ŚNIADANIU 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po [...]

[...] bezjajeczny - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g B: 53 T: 4 W: 122 Posiłek 5 - 20:30 Ryż preparowany - 50g Mleko spożycze 2% - 200g B: 26 T: 6 W: 51 Posiłek 6 - przed spaniem Mleko spożycze 2% - 200g WPC-80 - 20g Oliwa z oliwek - 10g B: 23 T: 16 W: 11 Razem: B: 216 (115% - 2,9) T: 95 (84% - 1,3) W: 480 (107% - 6,4)

[...] 33,05 / 25,2 / 673,57 Łącznie: B. 192g / T.132g / W.487g / 3837kcal Waga: 85 Wzrost: 185 Białka jest trochę więcej niż powinno, ponieważ nie zawsze zjem mięso na obiad.. Sumplementacja: Omega-3 2000mg dziennie, Filomag B6-200mg dziennie, wit.C-1g dziennie (1000mg), Panaxan (dwie sztuki 1h przed treningiem), no i Carbo, ale napisałem wyżej...

[...] na kg masy ciała wychodzi) 2. Nie za dużo mleka? (rano wchodzi owsianka, więc bez mleka się nie obejdzie, proszki też nie szczególnie wchodzą z wodą, tym bardziej że owies przed treningiem ląduje w shake'u. Wiem że kalorie wysoko, ale łączę prace, szkołe, trening, i sprawy osobiste, więc na nogach jestem bez przerwy, można by rzec. Jak nic nie [...]

[...] serek wjejski 200g + 2 kromki chleba razowego + jabłko <- jesli jestem w skzole , jesli w domu twaróg (ewentualnie dojem ryżem czy jajkami :Djak bede głodny) 16-16.30 przed treningowy ryż 150 gr , kurczak 150 g , sałtaka 19.30 potrneingowy (o 19 pije 50 g carbo odrazu po siłowni do domu mam około 30min) 2 kromki chleba razowego , tuńczyk [...]

[...] np. Arnolda:) czy Waszym zdaniem opisane w niej plany treningowe będą aktualne przy obecnym rozwoju tej dyscypliny?? czy raczej zastosować nowsze plany?? trenowałem sobie przed szkoła(ok 2 lata) bieganie i rozwijałem głównie siłę, przez okres szkoły trenowałem głównie mase i przy tym troche siły mi przyszło, a teraz po małej przerwie chciałbym [...]

Poniedziałek Barki: wyciskanie na ławeczce hantle - 4 x 12-8 wyciskanie sztangą za karku - 4 x 12-8 unoszenie przedramion przed siebie stojąc - 2 x 12-8 unoszenie barków do góry hantle - 4 x 12-8 Wtorek: triceps i Biceps unoszenie hantli - 4 x 12-8 unoszenie sztangą łamaną - 4 x 12-8 wąski uchwyt triceps - 4 x 12-8 francuskie wysickanie na łąwce [...]

[...] dietę wysokobiałkową i aeroby dorzucam po treningu tak około 30-40 minut. Dodatkowo piję w ciągu dnia szejka białkowego i przyjmuję BCAA bezpośrednio po treningu siłowym przed aerobami oraz po aerobach. Wiem z doświadczenia, że orbitrek bezpośrednio po treningu mocno wysusza całe ciało, rowerek stacjonarny nie aż tak, przy rowerku jakbym [...]

[...] ponizej kategorie dla masters: 11. mężczyzni powyżej 40 lat (ur. 1972 -1967) 12. H / P Ponad 45 lat Athletic (+ 3 kg) 13. Ponad 45 lat ,Body Building (urodzony w 1967 r. i przed) (bez limitu wagi) 14. Ponad 55 lat (ur. w 1957 r. i wcześniej) 15. Ponad 65 lat (ur. w 1947 r. i wcześniej) [...]

[...] 3x10 + 1x10 wasko "21"x4 dropset Cwiczenia na brzuch Wtr Wyciskanie plaska 6x75%max 5x78%max 4x83 3x85 2x88 1x91 1x100 +5serii na dobicie z regresja Ohp 4x10 Wznosy hantli przed siebie 2x12 Wznosy hantli w bok 6x12 +3dropsety w ostatniej serii +2xwiczenia na Tyl barku +Przedramie Srd Przysiady 8x10 Ugiananie podudzi na maszynie 5x10 Wyprosty [...]

Witam! Moja dziewczyna jest na ckd juz 4tyg.! w pierwszym spadlo jej 2 kg,bardzo zadowolona,zmobilizowana i chetna do dalszej walki! Zaczol sie 4tyg waga stoi w miejscu nie wiem jak jej poradzic i podpowiedziec:( Wydaje mi sie ze cos jest zle i chcialbym zebyscie pomogli rozwiazac problem! wzrost 161 waga 56 dieta: 1.) Jaja kurze całe -100g [...]

Więc tak Mam 17 lat 100kg wagi przy 182 cm wzrostu.Nigdy niećwiczyłem ani niemiałem żadnej diety....Większość dnia spędzam nad książkami lub przed kompem:D 0 dostępu do siłowni....Więc postanowiłem ułożyć sobie diete po przestudiowaniu kilku arykułów ułożyłem coś takiego(tylko niekrzyczcie zabardzo bo pierwszy raz to robiem:D więc prosze o jakieś [...]

[...] z zaśnięciem w nocy (wczoraj wstałem o 20, poszedłem spać około 23 i zasnąłem w jakieś 2 minuty). Nie biorę żadnych odżywek, tylko witaminy z apteki. Dodam, że łatwo mnie obudzić, najcichsze odgłosy potrafią mnie obudzić. Nie pale, nie pije kawy (ale myślę czy nie zacząć, przynajmniej rano i przed siłownią). Wiecie w czym może być problem?

[...] ze sosem 100g piersi z kurczaka lub mięsa mielonego indyczego Posiłek 4 (17:00) 200g ziemniaków z sosem 100g piersi z kurczaka lub mięso mielone indycze Posiłek 5 (19:30) 50g ryżu z sosem 100g mięsa mielonego indyczego lub piers z kurczaka Posiłek 6 przed snem ( 22:00) 250ml maslanki 1 szklanka (250ml) płatków owsianych + rodzynki

[...] o bica :/ Ogolnie jestem chudy ale odlozylo sie co nie co na brzuchu niestesty..... mam 181 i na chwile obecna 75.5 kg zaczynajac redukcje mialem jakies 78-78.5 kg jeszcze przed liczeneniem miale 83 ale bebech straszny. .Dzieki za opinie /SFD/Images/2015/5/10/e134bdc8107143579c0f20c4f4407d19.jpg [...]

[...] Hasło do rezerwacji: ADCC Rezerwacja hotelu do 24 października 2010 Zasady i regulamin: http://www.adcombat.com/adcc-rules-and-regulations Waga: W każdym dniu zawodów, przed walkami. Spotkanie organizacyjne i omówienie przepisów: 30 października 11.00 Rozpoczęcie zawodów: 30 października 12.00 Zwycięzcy poszczególnych kategorii zastaną [...]

Witam, moim celem jest metamorfoza sylwetki i zrzucenie zbędnego tłuszczu przed cyklem masowym, proszę o przykładowego dnia. Pierwszy i drugi posiłek jest około treningowy. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]

[...] dobra (Oparte na cyklicznosci Michaila) Teraz planuje maly cykl masowy Licze na wasze sugestie co do dawkowania tych supli Mianowicie: *Cell pump -9g rano na czczo -9g przed lub po treningu (jak lepiej???) *Gainer (nie wymienie nazwy rzeby nie robic reklamy) -Po treningu chyba ze kredka takze po treningu wtedy 30 min po kreatynie [...]